Πολύ κουρασμένοι για γυμναστήριο; Τι προτείνουν οι ειδικοί για να ανακτήσετε την ενέργειά σας

 Η καθημερινότητα τρέχει με γρήγορους ρυθμούς- και κάπου εκεί, η άσκηση μένει πίσω. Ξέρουμε ότι μας κάνει καλό, όμως μετά από μια κουραστική μέρα, ο καναπές μοιάζει πάντα πιο δελεαστικός από οποιαδήποτε προπόνηση. Τι προτείνουν, λοιπόν, οι ειδικοί, σύμφωνα με τη Washington Post, για να ξαναβρούμε τη χαμένη μας ενέργεια και όρεξη:

Το κίνητρο κάνει τη διαφορά

Η έλλειψη ενέργειας δεν είναι πάντα σωματική. Πολλές φορές είναι θέμα διάθεσης. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, όταν μια δραστηριότητα μάς ευχαριστεί πραγματικά, βρίσκουμε πολύ πιο εύκολα τη δύναμη να την κάνουμε. Αντίθετα, όταν τη βλέπουμε ως αγγαρεία, η κούραση μοιάζει ακόμη μεγαλύτερη.

Γι’ αυτό και το πρώτο βήμα είναι σημαντικό: επιλέξτε μια μορφή άσκησης που σας ταιριάζει. Για κάποιους αυτό σημαίνει ομαδικά προγράμματα, για άλλους μια βόλτα με φίλους ή μια δραστηριότητα στη φύση.

Ξεκινήστε από τον ύπνο

Αν η κούραση είναι μόνιμη, αξίζει να προσέξετε τον ύπνο σας. Η ποσότητα αλλά και η ποιότητα του ύπνου παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ενέργεια που έχουμε μέσα στη μέρα.

Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν διαφορά:

·        σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης

·        λιγότερη χρήση οθονών πριν τον ύπνο

·        ένα ήσυχο και δροσερό περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο

·        αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ αργά το βράδυ

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες πραγματικού ύπνου. Αν, παρ’ όλα αυτά, η κούραση επιμένει, καλό είναι να ζητηθεί ιατρική συμβουλή.

Μικρή "ενίσχυση" πριν την άσκηση

Ένα ελαφρύ σνακ πριν την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Τρόφιμα όπως φρούτα, ψωμί ή δημητριακά δίνουν γρήγορη ενέργεια χωρίς να βαραίνουν τον οργανισμό. Όσο για την καφεΐνη, μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά, αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο και όχι αργά μέσα στην ημέρα.

Ένας σύντομος υπνάκος βοηθά

Αν υπάρχει η δυνατότητα, ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να "ανανεώσει" τον οργανισμό και να βελτιώσει την απόδοση στην άσκηση. Ωστόσο, καλό είναι να αποφεύγεται αργά το απόγευμα, γιατί μπορεί να επηρεάσει τον βραδινό ύπνο.

Αλλάξτε παραστάσεις

Μια βόλτα σε πάρκο ή μια προπόνηση σε εξωτερικό χώρο μπορεί να αλλάξει εντελώς τη διάθεση. Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση με παρέα, που συχνά κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη και λιγότερο "υποχρεωτική". Επιπλέον, η έκθεση στο φυσικό φως, ιδιαίτερα το πρωί, βοηθά τον οργανισμό να "ξυπνήσει" και να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά μέσα στη μέρα.

Δώστε χρόνο για αποκατάσταση

Η υπερβολή στην άσκηση, ειδικά στην αρχή, μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, διαφορετικά η κόπωση συσσωρεύεται. Εναλλαγή έντασης και ξεκούρασης είναι το κλειδί για συνέπεια και καλύτερη απόδοση.

Μην υποτιμάτε τη διατροφή

Η ενέργεια που έχουμε συνδέεται άμεσα με το τι τρώμε. Αν η πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλή, ειδικά όταν υπάρχει και άσκηση, η κόπωση είναι αναμενόμενη. Η ισορροπημένη διατροφή, με επαρκείς υδατάνθρακες και θερμίδες, είναι απαραίτητη όχι μόνο για την απόδοση αλλά και για τη γενικότερη ευεξία μας.

Βίκυ Κουρλιμπίνη

capital.gr